女性にとっては特に、身体と心の関係は切っても切り離せない問題ですよね。
季節の変わり目で体調不良を感じたり、生活リズムが乱れがちになったりしていないでしょうか？
女性はこういった些細な変化でも身体に不調を感じやすいですよね。
PMS（月経前症候群）もそのひとつです。
冷えや睡眠の乱れなどで悪化してしまうという人も多いのではないでしょうか？
目次
そもそもPMS（月経前症候群）って？
PMS（月経前症候群）とは、生理の３〜10日ほど前から始まる身体的または精神的な不調のことを言います。
はっきりとした原因はわかっていませんが、一般的には女性ホルモンの大きな変動が関わっていると考えられています。程度は個人差があり、ほとんど感じない人もいれば、やはり大きく不調を感じる人もいます。
症状としては
・めまい
・むくみ
・乳房の痛み
・肌トラブル
など様々です。
精神症状についても普段よりも落ち込みやすくなったり、イライラしやすくなったりします。
また私自身がそうですが、若い頃はPMS症状をあまり感じなかったものの、やはり年齢を重ねるにつれ顕著に感じるようになりました。その程度は季節や生活リズムによっても変わってきます。
そして冒頭でも書いたように、やはり季節の変わり目や冷えやすい時期、不規則な生活が続いていると、PMS症状を強く感じることが多くなります。
PMS（月経前症候群）の改善方法はあるの？
PMS（月経前症候群）は、女性ホルモンの乱れから来ると考えられています。
そのため、できるだけ女性ホルモンのバランスを整えてあげることが大事になってきます。
では、お家でできる改善方法はあるのでしょうか？いくつかご紹介したいと思います。
①食事を整える
身体の不調の原因として、血糖値の上下が考えられます。
普段の食事でも、血糖値の急な上昇は肥満や糖尿病などの原因になると聞いたことがあるのではないでしょうか。
PMS（月経前症候群）の時はよりこの影響を受けやすくなります。
そのため血糖値の上下が緩やかになるような食事の摂り方が大事です。ではどのようにすれば良いのでしょか？
例えば
- 野菜から食べる
- 食事の15分前に１杯の水または野菜ジュースを飲む
- 白砂糖の入ったお菓子や果物などは避ける
などをすることで血糖値の急な上昇を抑えられます。
また情緒が不安定な時は、アルコールやコーヒー、栄養ドリンクなどといった刺激物を避けることも大事です。
リラックスして過ごせるような、ノンカフェインのお茶やハーブティーなどがおすすめです。
例えばサントリーグループのハーブ専門店である『enherb』さんでは、豊富なハーブティーを取り揃えています。女性の身体を整えるブレンドティーもあるのが嬉しいですね。
店舗に行けない方も、こちらのサイトからお取り寄せができますよ。
②軽めの運動をする![]()
激しい運動はPMS（月経前症候群）を悪化させる恐れがあるのでNGですが、軽い運動であればストレスも軽減でき、PMSの改善にも繋がります。
例えば
- 散歩、ウォーキング
- ストレッチ
- ヨガ（体勢に無理のないもの
などです。
外に出るのはちょっと…という場合でも、最近は無料動画配信サイトなどでもお家で手軽にできる運動を取り上げてくれている方が増えています。
普段から習慣化できるようになるとより良いですね。
短時間でできるものも多いので、ぜひ探してみて取り入れてみてはいかがでしょうか。
③アロマを活用する
ストレスもPMS悪化の原因になります。
そんな時は好きなアロマの香りで癒されてみるのも良いですね。
中でも
- ラベンダー：リラックス効果
- ゼラニウム：自律神経やホルモンバランスを整える
- ローズオットー：女性ホルモンのバランスを整える
などは特に、ホルモンバランスを整えたりリラックス効果があるので、PMS症状の緩和に役立ちます。
PMSによるストレスに悩む女性におすすめです。
そのまま焚くのはもちろん、お風呂に入れてアロマバスにしてみたり、専用のアロマオイルでマッサージするのもリラックス効果があるので良いですね。
④専用のサプリを飲む
食事や運動も試したがなかなかPMS（月経前症候群）が改善しない、または自分でメンテナンスするのは億劫…そんな時は、いっそサプリに頼ってしまうのも１つの手です。いくつかご紹介します。
1）月のおまもり
あしたるんるんラボの『月のおまもり』シリーズをご存知でしょうか？
月のおまもりシリーズではサプリを始め、アロマやシャンプーなどPMSの改善に役立つ様々なグッズを揃えています。
特にこの『月のおまもりサプリ ーチェストベリーフランス海岸松樹皮末』はPMS対策として専用に作られたサプリなので、安心して手軽に飲むことができます。
2）Smile Seed（スマイルシード）
続いて紹介するのは『Smile Seed（スマイルシード）』です。
こちらもやはりPMS改善のために作られたサプリです。
製薬会社から出されているものなので安心して飲むことができます。
専任薬剤師による電話サポートや、満足できなかった場合の３ヶ月返金保証なども嬉しいポイントですね！
3）女神の休息
こちらは元々睡眠の改善をメインとしたサプリではありますが、睡眠の質が整うことでPMSの改善にも役立つのでおすすめです。
PMSによる不眠や、それに伴う頭痛・肌荒れなどにお悩みの方はぜひ試してみてはいかがでしょうか？
お家でできるPMSの改善方法をお伝えしていきましたが、いかがでしたでしょうか？
食事や運動、サプリなどぜひご自分に合った方法を見つけ、PMSの改善に役立ててみてくださいね。
